ساركوبينيا.
...........................................................
ما هي ظاهرة (ساركوبينيا) البيولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!
هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة.
إنها حالة مروعة.
دعونا نستكشف ساركوبينيا!
العنوان: "استخدم عضلاتك الوظيفية ببطء"
1. لتنمية عادة القدرة على الوقوف ... فقط لا تجلس! ... ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس!
2. بين سن 55و 70 ، لا يمكن إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة وتعتمد على تناول كميات أقل من أجل إنقاص الوزن!
لأنه إذا فقدت كل العضلات ، فقد يكون ذلك في غاية الخطورة!
3. هل الجري أو ركوب الدراجات أو التسلق يؤذي الركبة؟
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، يمكنك فقط الركض أو ركوب الدراجات أو التسلق في عقلك لأنه سيؤذي ركبتيك كثيرًا!
ولكن إذا كانت لديك قوة عضلية كافية وتطور ببطء عادة الجري وركوب الدراجات والتسلق ، فقد يكون ذلك تمرينًا جيدًا ولا يؤذي ركبتيك! سواء كنت تؤذي ركبتيك أم لا ، فهذا يعتمد على قوة عضلاتك!
4. إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش!
الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات!
والرجل العجوز لا يستطيع استعادة عضلاته!
5. لا تعتقد أنك أبوي من خلال عدم السماح لكبار السن بأداء أي أعمال منزلية ، ووبخ الخادمة إذا قاموا بذلك!
عادة ، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين عضلاتهم بشكل أسرع!
6. لا تقم فقط بنشاط واحد كل يوم عندما تذهب إلى الحديقة.
لا تصافح يديك فقط عندما يمكنك أيضًا هز ساقيك. يجب عليك أيضًا سحب الشريط الأفقي أو تحريك كل المعدات الرياضية!
لأنه ما دام الشخص يتحرك ، فإن كل عضلات الجسم كله ستشترك!
حتى أن العديد من كبار السن يجدون صعوبة في البلع بسبب عدم كفاية التمارين!
في النهاية ، لم يتمكنوا حتى من سعال البلغم ويموتون بسبب هذا!
7. الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام!
مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات!
8. أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين!
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي ، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين ... هذا مهم بشكل خاص!
لا تصبحوا أقدام سوداء!
لذا اجلس على الأقل من 20 إلى 30 مرة في اليوم.
القرفصاء ليس جلوس القرفصاء ولكن مثل الجلوس على مقعد المرحاض ... يمكنك استخدام كرسي والوقوف عندما تلمس مؤخرتك المقعد!
يحتوي النظام الطبي المتقدم في تايوان أيضًا على تأمين صحي ، ولكن في المتوسط ، يقضي كبار السن في تايوان 8 سنوات على كرسي متحرك حتى يرقدوا في السرير قبل أن يموتوا!
وأنت لا تريد أن تبلغ من العمر ثماني سنوات عندما تكون نوعية الحياة سيئة للغاية!
يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا!
اصعد ونزل السلالم ... الجري وركوب الدراجات والتسلق كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!
من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة ...
تحرك ... لا تضيع عضلاتك !!
* الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى! *
حافظ على رجليك نشطة وقوية !!
▪️ مع تقدمنا في العمر وكبر السن بشكل يومي ، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا.
نظرًا لأننا نتقدم في العمر باستمرار / نتقدم في العمر ، يجب ألا نخاف من تحول شعرنا إلى اللون الرمادي (أو) ترهل الجلد (أو) التجاعيد على الوجه.
من بين علامات * طول العمر * ، وطول العمر المناسب كما لخصته مجلة "الوقاية" الأمريكية الشهيرة ، تم إدراج عضلات الساق القوية في الأعلى ، باعتبارها * الأهم والأكثر أهمية. *
الرجاء المشي يوميا.
▪️ إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط ، ستنخفض قوة ساقك الحقيقية بمقدار 10 سنوات.
* مجرد المشي *
وجدت دراسة من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك أن كبارًا وصغارًا ، خلال أسبوعين من * الخمول * ، يمكن أن تضعف قوة عضلات الساقين بمقدار الثلث * وهو ما يعادل 20-30 عامًا من الشيخوخة !!
* لذا فقط امشي *
▪️ مع إضعاف عضلات الساق ، سوف يستغرق التعافي وقتًا طويلاً ، حتى لو قمنا بإعادة التأهيل والتمارين لاحقًا.
سير.
لذلك ، * التمارين المنتظمة مثل المشي ، مهمة جدًا *.
وزن / حمولة الجسم كله يبقى ويستريح على الساقين.
* الأقدام * نوع من الأعمدة * تحمل الوزن الكامل لجسم الإنسان.
* المشي كل يوم. *
من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين.
* هل تمشي *
أكبر وأقوى مفاصل وعظام جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين.
* 10 آلاف خطوة / يوم *
تشكل العظام القوية والعضلات القوية والمفاصل المرنة * المثلث الحديدي * الذي يحمل أهم حمولة أي * جسم الإنسان. "*
70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.
هل تعرف هذا؟ عندما يكون الإنسان صغيراً ، فإن فخذيه يتمتعان بالقوة الكافية لرفع سيارة صغيرة تزن 800 كجم! *
* القدم هي مركز حركة الجسم *.
▪️ تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان ، و 50٪ من الأوعية الدموية و 50٪ من الدم يتدفق من خلالها.
▪️ هي أكبر شبكة للدورة الدموية تربط الجسم.
* لذا امشي يوميا. *
▪️ فقط * عندما تكون القدمان سليمتين ، فإن تيار الدم المتعارف عليه يتدفق بسلاسة ، لذا فإن الأشخاص الذين لديهم عضلات قوية في الساق سيكون لديهم بالتأكيد قلب قوي.
تبدأ الشيخوخة من القدمين إلى أعلى
مع تقدم الشخص في السن ، تقل دقة وسرعة نقل التعليمات بين الدماغ والساقين ، على عكس ما يحدث عندما يكون الشخص صغيرًا. * يرجى السير *
▪️ بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يسمى بسماد العظام الكالسيوم سوف يضيع عاجلاً أم آجلاً مع مرور الوقت ، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لكسور العظام. *سير.*
▪️ يمكن أن تؤدي كسور العظام لدى كبار السن بسهولة إلى سلسلة من المضاعفات ، خاصة الأمراض المميتة مثل تجلط الدماغ.
هل تعلم أن 15٪ من المرضى المسنين بشكل عام سيموتون كحد أقصى. خلال عام من كسر عظم الفخذ !! * امشي يوميا دون ان تفشل *
▪️ * تمرين الرجلين لم يفت الأوان أبداً حتى بعد سن الستين. *
▪️ على الرغم من أن أقدامنا / أرجلنا سوف تتقدم في العمر تدريجيًا بمرور الوقت ، فإن تدريب أقدامنا / أرجلنا يعد مهمة تستمر مدى الحياة.
* المشي 10000 خطوة *
▪️ فقط من خلال التقوية المنتظمة للساقين ، يمكن للمرء أن يمنع أو يقلل من مزيد من الشيخوخة. * امش 365 يوما *
▪️ يرجى المشي لمدة 30-40 دقيقة على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة.
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء