المشي
فوائد المشي ساعة يومياً يَنصح الأطبّاء بالمشي
ساعة يوميّاً على الأقل، وذلك لضَمان صحّة الجسم وإبقائه متيناً خالياً من
الأمراض؛ حيث إنّ ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدّة ساعة يومياً تُعطيه المنافع
الآتية: يُفيد المشي القلب، والرئتين، كما أنّه يساعد على زيادة نشاط الدورة
الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين، ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز
الدوري.
[1] يُساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة،
والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
[2] يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض،
ويُساعدفي الحصول على القوام السليم.
[3] يُقلِّل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على
التخفيف منه، وكذلك يُقلّل من الأرداف الضخمة؛ حيثُ أنّه يُساعد على فقدان الجسم
للسعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، كما أنّه يُقلِّل من
ترهلّات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن.
[4] يُؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من
نسبة الكولسترول في الدم.
[5٠] يُقلِّل من ألم المفاصل؛ لمساعدته على
تليينها، ونَشاطها، وسهولة حركتها، كما أنّه يُساعد على التّخفيف من الشدّ،
والتشنّج العضلي.
[6] يُعالِج مُشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك
المُزمن، وتشنُّجات القولون؛ كونه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويُخفّف الغازات،
وألم القولون، وإفراغه.
[7] يُحسِّن من عمليّة التنفس الطبيعيّ؛ كونه
يُقوّي العضلات الصدرية، وعضلات التنفّس، ويساعد على زيادة اتّساع الرئة، وتحسين
وظيفتها، والتخفيف من حدّة الأمراض التنفسيّة.
[8] يُساعِد على علِاج أو تخفيف بعض الإصابات
المُزمنة كالانزلاق الغضروفي لفقرات الظّهر.
مُمارسة المشي بشكل صحيح يفضّل أن تُمارَس رياضة
المشي بشكل صحيح ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً، ولمدّة لا تقلّ عن ساعة، مع مُراعاة عدم
التوقّف، إلا عند الضرورة لذلك، ويُمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد
تناول الطعام مباشرةً؛ وذلك لأنّ الدورة الدموية تنشط بعد تناول الطعام، والضّرر
يكون أكثر من الفائدة، والأفضل أن يُمارس المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو
بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، كما يجب البدء بالتدريج، أي عشر دقائق قي اليوم ثمّ
عشرين دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الفَترة الزمنيّة المطلوبة، ومن الأفضل ارتداء
الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، والاستحمام بعد المشي للحُصول على أفضل
النتائج.
[9] تحذيرات أثناء مُمارسة رياضة المشي تُعتبر
رياضة المشي آمنةً لمُعظم النّاس، وهي غير مُضرّة بشكلٍ عام، ولكن يجب اتّخاذ
الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، ومن التّحذيرات الواجِب
اتّباعها أثناء مُمارسة هذه الرّياضة: التوقُّف فوراً عن المشي عند الشّعور بإرهاقٍ
شديد، أو صعوبة في التنفُّس، أو دوران.
[10] المشي على الأرصفة والأماكِن المُخصّصة
للمُشاة لتفادي خطر المركبات. شُرب الماء باستمرار وعلى دُفعات أثناء المشي واخيرا
التّركيز على الطّريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضّرورة.
منقول
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء